Гигиена и закаливание

Понятие о гигиене человека

Гигиена человека - это совокупность норм и правил, соблюдение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека.
Гигиена включает в себя:
- правильное чередование физического и умственного труда;
- занятия физкультурой;
- правильное питание;
- чередование труда и активного отдыха;
- закаливание;
- полноценный сон.

Под личной гигиеной понимают требования к чистоте тела, белья, жилища, а также приготовления пищи.

Гигиена детей и подростков

Школьный возраст имеет особое значение в жизни человека - в это время происходит его интенсивное физическое и интеллектуальное развитие. На школьные годы приходится также основной период полового созревания.

Задача любого здравомыслящего человека - выйти из школьного возраста умным, образованным, красивым (физически развитым) и здоровым.

Для сохранения и укрепления здоровья школьникам особенно важно соблюдать следующие рекомендации:
- как можно больше играть в подвижные игры или заниматься физкультурой на воздухе;
- обязательно чередовать умственные и физические занятия (помощь родителям по дому тоже подойдет);
- ни в коем случае не пренебрегать школьными занятиями физкультурой (нередко они бывают для современных школьников, особенно городских, единственной возможностью активно подвигаться);
- соблюдать правила личной гигиены;

- ложиться спать приблизительно в одно и то же время (это способствует быстрому засыпанию) и в хорошо проветренном помещении. Чтобы сон был спокойным и полноценным лучше соблюдать следующие нехитрые правила: перед сном - плотно не есть, не заниматься тяжелым трудом, если есть возможность - немного спокойно погулять. Продолжительность сна должна составлять для школьников 12-13 лет - 9,5 часов, для школьников 14-17 лет - 8,5 часов.
- просмотр телевизора и пользование компьютером необходимо ограничивать (по санитарным нормам) для детей 0,5 - часа в день, для старших школьников - 1 час в день;
- так как школьникам большое время приходится проводить в сидячем положении, особенно важно следить за осанкой - стол и стул должны быть подобраны по росту, во время выполнения домашних заданий необходимо сохранять спину прямой - все это поможет избежать искривления позвоночника (совместно с тренировкой мышц спины и живота);
- для предотвращения развития близорукости или дальнозоркости не следует читать и писать при плохом освещении, на ходу или в транспорте, необходимо также делать 5-10 мин перерывы в работе каждые 30-40 мин.

ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Основой личной гигиены является поддержание чистоты всего тела. Установлено, что в течение недели сальные железы взрослого человека выделяют от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы - от 3 до 7 л пота. И сало, и пот создают благоприятные условия для размножения болезнетворных организмов, не говоря уже о крайне неприятном запахе. В период полового созревания деятельность сальных и потовых желез усиливается.

Руки человека загрязняются легче всего, так как все время соприкасаются с окружающими предметами. Поэтому их необходимо мыть, вернувшись домой, перед едой и перед приготовлением пищи. Привычка мыть руки после посещения туалета предотвращает распространение инфекционных кишечных заболеваний, а также самозаражение глистами. Кстати, грызть ногти - очень опасная привычка (и некрасивая к тому же).

Душ желательно принимать ежедневно, особенно в жаркое время года или после физических нагрузок, когда потоотделение усиливается. Белье при этом необходимо сменить. Мытье с применением мочалки и мыла рекомендуется не реже раза в неделю.

Ноги моют ежедневно с мылом и насухо вытирают. Опрелости, потертости, мозоли необходимо лечить, так как они могут спровоцировать грибковые заболевания. Носки, чулки и колготки меняются ежедневно.

Волосы желательно мыть в мягкой воде. Частота мытья определяется индивидуально, но следует помнить, что частое мытье шампунями усиливает работу сальных желез.

Зубы чистят ежедневно утром и вечером перед сном, после еды рот лучше прополоскать, это гораздо полезнее жвачки. При чистке зубов удаляют налет с языка (сильный налет является свидетельством заболеваний желудочно-кишечного тракта). Неприятный запах изо рта может быть вызван кариесом, заболеваниями горла, желудка или печени.